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午餐怎么吃有利于减肥?荤素搭配更健康

发表时间:2018-08-07 09:31:43

午餐是人体所需能量最多的一餐,减肥期间,很多人不知道午餐吃什么,担心一不小心吃太多,究竟午餐怎么吃有利于减肥呢?其实即使是减肥,也可以吃肉,减肥时荤素搭配更健康。


一、减肥素食


1、莴苣

莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘。莴苣钾含量大大高于钠含量,有利于体内的水电解质平衡,促进排尿和乳汁的分泌。


2、韭菜

韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含较多的纤维素,能增强肠胃蠕动,对预防肠癌有极好的效果外,更具降低血脂的作用,所以食用韭菜对于减肥十分有用。


3、洋葱

洋葱含有前列腺素A,能降低外周血管阻力,降低血粘度,可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外,洋葱还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,抗衰老,有助于减肥。




二、减肥肉类


1、兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,兔肉含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克,而且它含脂肪少,有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少,兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,非常适合减肥期间吃。


2、鱼肉

为了减少饱和脂肪的摄入,鱼类在肉食当中可以算是最好的选择,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。




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