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丰胸:完美胸型杀很大-跪姿扶地挺身

发表时间:2014-08-20 17:37 阅读次数:

 

    预备备…伏地挺身一起来!不少女生听到伏地挺身就花容失色,虽然知道可以训练胸肌及手臂耐力,但女性的胸肌通常较男性弱,练起来颇為辛苦,也会觉得必要性不高。
 
    别担心,小编今天要教大家简化版的伏地挺身,让肌力不足的女生也能进行,除了有助於改善蝴蝶袖,最重要的是能让胸部丰挺 up up、解决副乳困扰喔!
 
    雕塑美好的曲线 
 
    不少女生在瘦身期间会担心胸部缩水,事实上,乳房脂肪量的多寡取决於天生和发育期的状况,在减肥消脂的过程中,多少会影响到胸部的脂肪。
 
    不过大家别紧张,胸部除了脂肪外,还有一大片肌肉!透过正确的胸部肌群锻鍊,能让胸型更丰挺、集中,预防下垂,还可改善讨人厌的副乳问题。
 
    跪姿伏地挺身对雕塑手臂曲线也有帮助,只要勤加锻鍊,相信夏天来临时,穿上紧身小背心,你就是回头率超高的耀眼美人!
 
    快来跟我这样做
 
    1. 準备瑜珈垫或巧拼做缓衝,避免膝盖受到太大的压迫与衝击。
 
    2. 手掌位在肩膀下方、平放於地面,双掌距离与肩同宽。
 
    3. 膝盖著地,双脚脚踝处微微抬起交叠。
 
    4. 让身体随地心引力下压,腹部收紧,直到大手臂与背部在相同水平面上。

 

    5. 下压时臀部跟著身体往下,避免臀部翘太高,对腰椎造成压迫。
 
    6. 用胸肌的力量上抬身体,回到原本的预备位置。
 
    7. 下压至正确姿势算 1 下,每组做 10~12 下,一天共做 2~3 组,组跟组之间休息半分鐘至 1 分鐘,待上手后可慢慢增加次数与组数。
 
    P.S. 无法一次做到位的人,可先做扶墙挺身,待肌力增加后再进行跪姿伏地挺身。



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