轻断食时的减肥食谱是什么

几乎每一个减肥的人都会进行大量的运动。其实，要想成功减肥，最重要的并不是运动，而是从根本上减少身体所摄入的热量。只要控制了饮食，减肥之路就成功了一大半。但是，我们不能够通过断食减肥的方法来减肥，这样对身体的危害特别大。要想减肥，最好的办法就是适度轻断食。那么，轻断食时的减肥食谱是什么呢？
 
首先我们应该明白，控制饮食和断食不一样，断食对身体有害，但是适度的轻断食对身体是有很大的好处的。轻断食通常指的是在一个星期抽出两天左右的时间来适度断食。也就是说，在这两天吃平时吃的东西的四分之一左右，而不是像断食一样完全不摄入任何食物。这种减肥方法能够极大地减轻身体中农肝脏、肠胃的负担，让这些器官进行自行修复，还可以让身体轻松下来，不用一直辛苦地消化食物，有效地促进身体排出毒素。不过，轻断食也应该正确地选择减肥食谱。
轻断食的时候，女性和男性的减肥食谱不完全相同。在轻断食的那两天，女性可以摄入约五百卡，男性可以多摄入一百卡左右。对女性来说，早餐可以食用一百四十卡左右的低糖、低热量的燕麦、糙米、意大利面等主食，七十卡左右的无糖豆浆、鸡蛋、火腿等，以及适量蔬菜；晚餐可以食用一百四十卡左右的肉片或者鱼片，六十卡左右的香蕉、苹果等，以及适量的坚果。