提到睡前运动，就不得不提最经典的「空中脚踏车」啦～晚餐不小心吃太多？突然发现今天又偷懒没运动？赶紧踩空中脚踏车弥补一下吧～ (・ω <)ﾉ♡
快跟着郑州减肥训练营 1、2、1、2 一起踩，养成习惯每天晚上坚持 3 分钟，再搭配剪刀脚一起进行，雕塑效果更好喔。
※ 在偏软的床上做可能会影响脊椎，建议在瑜伽垫上进行比较好喔！
躺着也能瘦小腹
①躺在瑜伽垫上，手心朝下平放于垫上，将双脚膝盖弯曲并缓缓抬高至预备位置，膝盖保持弯曲状态。
②接着双脚像在骑脚踏车一样，两脚腾空交错画圆，伸出去的时候可尽量把范围画大，缩进来的脚背可微微下压。
③过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来帮忙稳定身躯，一组大约踩 30 下左右，一次可做 2～3 组，组间可平放脚休息 30 秒。
有人说做空中脚踏车要把屁股抬高，整个人垂直踩，其实这样做容易压迫到颈椎，锻炼也无法持久，下背保持贴地才是比较安全的作法喔！
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