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小小减肥操让你收获最佳减肥效果

发表时间:2015-01-04 16:26 阅读次数:

       窈窕的身材是任何女孩都美梦以求的,但是不是人人天生就能拥有苗条身材,有时候也需要后天的努力。下面,郑州减肥训练营推荐一组减肥操,不要小看这组简单的减肥运动,小小减肥操也能帮助你塑造苗条身材哦。
 
郑州减肥训练营你收获最佳减肥效果
 
       小小减肥操步骤如下:
  步骤1:身体平躺在地面,利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
  步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
  步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
  步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次此减肥动作。
       每天练习30分钟的减肥操,坚持一个月让你身材变瘦。除了以上的运动减肥方法之外,平时还应该多注意饮食, 按时吃饭,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃或者不吃油腻食物。
 



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