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办公族适宜的卧室运动减肥方法

发表时间:2015-01-08 16:01 阅读次数:

       经常久坐办公室的白领丽人们,久坐久之,小肚腩出来了,想要去健身房健身,可是没有时间怎么办?下面来听听郑州减肥训练营专家提出的卧室瘦身操,让你轻松享瘦。
 
郑州减肥训练营的卧室运动减肥方法

       第1式:
       盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
     第2式:
       躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
     第3式:
  坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
  第4式:
  平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
  第5式:
  平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
  第6式:
  四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。



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